Exerciții de respirație pe nas pentru copii: jocuri simple pentru acasă

De ce contează respirația pe nas la copii

Respirația pe nas contează pentru că nasul umidifică, încălzește și curăță aerul înainte să ajungă în plămâni, iar o respirație sănătoasă, în special pe nas, este esențială pentru creștere, pentru dezvoltarea creierului, pentru imunitate și pentru sănătatea pe termen lung. Nasul este prima linie de apărare împotriva bacteriilor, virusurilor, polenului și prafului. În plus, respirația nazală produce oxid nitric, o moleculă care ajută la absorbția oxigenului și la combaterea microbilor. Respirația pe gură nu face asta.

Ce se schimbă când copilul respiră pe gură

Când copilul respiră pe gură, volume mari de aer netratat, plin de particule, viruși și bacterii, ajung direct în plămânii lui. Respirația pe gură ocolește filtrarea și umidificarea aerului și este legată de:

• gură uscată și risc crescut de infecții
• probleme ORL repetate: otite, gât roșu, amigdale inflamate, vegetații
• în timp, o față alungită, dinți înghesuiți și probleme de vorbire
• un somn de calitate slabă

Pe pagina despre mecanismul respirației găsești explicat pe larg cum funcționează o respirație sănătoasă și ce se întâmplă când copilul respiră pe gură.

Cum arată respirația corectă în repaus

Când stă liniștit, copilul ar trebui să inspire și să expire pe nas. Respirația funcțională în repaus are câteva trăsături ușor de recunoscut:

• inspiri și expiri pe nas
• pornește din diafragmă, nu din piept sau din gură
• este lentă, ușoară și silențioasă, iar persoana de lângă el nu ar trebui să o audă
• pieptul și umerii nu ar trebui să se miște

Respirația se adaptează efortului: efort minim, respirație minimă; efort mare, respirație mai intensă.

Primul pas: observă cum respiră copilul

Înainte să începeți exercițiile, observă cum respiră copilul tău, ziua și noaptea. Respirația liniștită, pe nas, este un semn de sănătate; dacă observi că respiră pe gură, zgomotos sau cu efort, notează acest lucru.

Ziua

• Îi este greu să țină gura închisă?
• Are salivă în colțurile gurii în timpul zilei?
• Obosește ușor după ce aleargă sau face exerciții fizice?
• Răcește frecvent sau are alergii?

Noaptea

Un somn bun înseamnă respirație corectă, lină, pe nas, cu gura închisă. Dacă sforăie, doarme cu gura deschisă sau are un somn agitat, ține un jurnal de somn timp de cel puțin 1-2 săptămâni: ora de culcare, ora de trezire, trezirile din timpul nopții, simptomele. Dacă poți, filmează-l în timp ce doarme. Dacă observi că doarme cu gura deschisă, ghidul despre copilul care doarme cu gura deschisă te ajută să înțelegi ce înseamnă.

Profilul și zâmbetul

Privește-i profilul și zâmbetul. Dacă observi o față alungită, maxilare înguste sau dinți înghesuiți, discută despre respirația lui cu medicul sau cu ortodontul.

Exercițiile de respirație pe nas pe care le poți face acasă

Dintre exercițiile practice pentru acasă din ghidul IOMFT despre respirație, patru sunt jocuri de respirație pe care copilul le poate face cu tine: conștientizarea respirației pe nas, „Miroase florile, suflă în lumânări”, respirația cu balonul și rutina de respirație la culcare.

1. Conștientizarea respirației pe nas

• Cum faci: amintește-i copilului să țină buzele lipite și să respire pe nas
• Cât de des: de mai multe ori pe zi
• Cum devine joacă: faceți o competiție, „Cine ține buzele închise cel mai mult?”

2. „Miroase florile, suflă în lumânări”

• Cum faci: copilul inspiră lent pe nas, ca și cum ar mirosi florile, apoi expiră ușor pe gură, ca și cum ar sufla în lumânări
• Cât de des: repetați de 5-10 ori
• Când: mai ales înainte de culcare sau când copilul este agitat

Laudă-l după fiecare rundă.

3. Respirația cu balonul

• Cum faci: copilul inspiră adânc pe nas, apoi expiră lent, ca și cum ar umfla un balon
• De ce ajută: exercițiul ajută la respirația diafragmatică și întărește mușchii respiratori

4. Rutina de respirație la culcare

• Cum faci: înainte de somn, faceți împreună câteva minute de respirație lentă pe nas
• De ce ajută: devine un ritual de liniștire înainte de culcare

Obiceiurile de zi cu zi care susțin respirația pe nas

Pe lângă exerciții, câteva obiceiuri zilnice îl ajută pe copil să respire pe nas: un nas liber, mișcarea, mestecatul și un somn bun. La IOMFT, respirația nazală, masticația corectă, igiena somnului și exercițiile zilnice simple fac parte din prevenție, alături de terapia miofuncțională.

Un nas liber

Copilul respiră pe gură în loc de nas adesea din cauza nasului înfundat. Pentru copiii cu alergii sau cu nasul înfundat, spălăturile și spray-urile nazale pot ajuta la menținerea nasului liber, dar folosește-le doar cu acordul medicului. Îngrijirea nasului, cu spray-uri saline și tratamentul alergiilor, apare printre schimbările de stil de viață din ghidul despre sforăitul la copii.

Joaca afară și mișcarea

Încurajează joaca afară și mișcarea, care susțin tipare sănătoase de respirație. În timp ce aleargă și se joacă, urmărește dacă respiră pe nas.

Mestecatul și poziția limbii

Încurajează-l să mănânce alimente crude, tari și variate, precum mere, morcovi și carne. Mestecatul alimentelor tari stimulează mușchii și oasele maxilarului și menține arcadele dentare largi. Asta contează pentru respirație, pentru că maxilarul mic și palatul înalt reduc spațiul pentru căile aeriene și cresc riscul de respirație pe gură, sforăit și tulburări de somn.

O postură corectă a limbii, sprijinită pe cerul gurii, ajută la modelarea palatului și la menținerea căilor aeriene deschise. Limitează cât mai devreme folosirea biberonului și a suzetei și urmărește obiceiurile orale, cum ar fi suptul degetului sau roaderea unghiilor. Legătura dintre alimentație, maxilare și respirație o găsești explicată în articolul despre forma feței și respirația orală.

Un somn odihnitor

Un somn corect începe cu o respirație corectă. Câteva reguli simple ajută:

• o rutină de somn constantă, cu aceeași oră de culcare și de trezire
• o cameră liniștită, întunecată și confortabilă, cu temperatura de cel mult 20 de grade
• fără ecrane cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
• fără alergeni și fără fum de țigară în casă

Ghidul despre somnul la copii îți arată pe larg cum recunoști un somn odihnitor.

Cum transformi exercițiile într-o joacă zilnică

Sfatul pentru părinți este simplu: transformă exercițiile de respirație într-o joacă, fă-le parte din rutina zilnică, laudă-l când respiră pe nas și fii tu un model pentru el.

O zi obișnuită poate arăta așa:

• Pe parcursul zilei: de mai multe ori, competiția „Cine ține buzele închise cel mai mult?”
• La joacă afară: urmărești dacă respiră pe nas în timp ce aleargă
• La masă: alimente crude și tari, care trebuie mestecate
• Când e agitat: câteva runde de „Miroase florile, suflă în lumânări”
• Seara: fără ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, apoi câteva minute de respirație lentă pe nas, împreună

Organismul copiilor este extrem de adaptabil, dar secretul este continuitatea și adoptarea permanentă a rutinelor sănătoase.

Ce urmărești în timp ce exersați

În timp ce exersați, urmărește dacă respirația copilului devine liniștită și pe nas sau dacă apar semne pentru care e nevoie de părerea medicului. Câteva repere:

• Respirația zgomotoasă sau cu efort poate indica o obstrucție, amigdale sau vegetații adenoide mărite ori boli respiratorii
• Respirația rapidă sau superficială poate semnala anxietate, astm sau alte probleme
• Nasul înfundat des, alergiile sau respirația grea pe nas: cere sfatul medicului
• Sforăitul care persistă după o răceală: alergiile și răcelile pot agrava sforăitul, iar dacă el persistă după vindecare, consultă medicul

Dacă observi că respiră zgomotos, rapid sau pe gură fără un motiv evident, discută cu medicul.

Când exercițiile nu sunt de ajuns

Exercițiile nu înlocuiesc o evaluare: respirația pe gură trebuie evaluată și corectată, iar orice copil care sforăie, respiră pe gură sau are un somn agitat trebuie evaluat pentru tulburări respiratorii în somn.

Când un copil respiră persistent pe gură fără să aibă un motiv (nu are alergii, nu este răcit și nu are alte boli din sfera ORL), respirația pe gură este un obicei vicios, care se formează, în general, în copilărie. Respirația pe gură poate avea însă și o cauză care trebuie lămurită de specialist:

• nasul înfundat, alergiile sau inflamațiile cronice
• amigdalele și vegetațiile mărite, care pot bloca parțial căile aeriene
• maxilarele mici și înguste sau palatul înalt
• o postură incorectă a limbii și un tonus slab al mușchilor feței

Nu aștepta să treacă de la sine. De cele mai multe ori, problemele nu dispar pe măsură ce copilul crește, iar fără tratament ele persistă sau se agravează.

Când să ceri ajutor medical

• Sforăit în majoritatea nopților
• Pauze respiratorii, gâfâit, sufocare
• Respirație pe gură persistentă
• Probleme de comportament sau de învățare
• Enurezis inexplicabil sau coșmaruri frecvente

Cum te ajută evaluarea

Pentru o primă imagine, parcurge autoevaluarea cu cele 10 semnale de alarmă: dacă răspunzi cu „da” la cel puțin 3 întrebări, îți recomandăm o evaluare miofuncțională. La evaluare, specialistul discută cu tine istoricul medical, obiceiurile orale și dificultățile observate (respirație, masticație, deglutiție, vorbire) și observă postura orală: poziția limbii, a buzelor și dacă respirația este nazală sau orală.

După evaluare primești indicații terapeutice personalizate, recomandări de exerciții miofuncționale pentru acasă și, dacă este cazul, îndrumare spre investigații suplimentare (logopedie, ORL, respirație, ortodonție). Terapia miofuncțională folosește exerciții de reeducare a musculaturii orofaciale și a poziției limbii, pentru a favoriza respirația nazală. Există și dispozitive care favorizează respirația nazală, cum ar fi Froggymouth, pentru care IOMFT este distribuitor unic, sau Myospots, pentru care IOMFT este distribuitor autorizat. Întreabă la evaluare dacă i se potrivesc copilului tău.

Poți alege între trei tipuri de programare: evaluare fizică, evaluare online sau consultație cu ghid pentru părinți. Le găsești pe pagina de evaluare, unde îți lași datele și te contactăm pentru programare.

Întrebări frecvente

De câte ori pe zi facem exercițiile de respirație pe nas?

Exercițiul cu buzele lipite se face de mai multe ori pe zi, iar „Miroase florile, suflă în lumânări” se repetă de 5-10 ori, mai ales înainte de culcare sau când copilul este agitat. Rutina de respirație de seară durează câteva minute. Mai important decât numărul este să le faceți zilnic, ca joacă.

Cum îmi dau seama că respiră corect pe nas?

În repaus, respirația corectă se face pe nas, la inspir și la expir, este lentă și silențioasă, iar pieptul și umerii nu se mișcă. Noaptea doarme liniștit, cu gura închisă, fără să sforăie, și se trezește odihnit.

Pot exercițiile să înlocuiască o evaluare?

Nu. Exercițiile simple și atenția de zi cu zi la respirație contează, dar respirația pe gură trebuie evaluată și corectată. Orice copil care sforăie, respiră pe gură sau are un somn agitat trebuie evaluat, pentru că în spate pot fi amigdale mărite, un nas înfundat sau maxilare înguste.

Ce fac dacă are nasul înfundat?

Când nasul e înfundat, copilul respiră pe gură în loc de nas. Spălăturile nazale pot ajuta la menținerea nasului liber, dar doar cu acordul medicului. Dacă răcește des, are alergii sau pare să respire greu pe nas, cere sfatul medicului.